biceps klatka przedramie

[...] ale także nadmierna ilość węgli eby gdzie w Twoim planie są: barki, nogi, przedramię i brzuch? Po co dwa razy w tygodniu triceps? Proponuję: pon - trening w noge wt - klatka, biceps sroda - nogi, barki czwartek - treninig piatek - plecy, kaptury, triceps sobota - mecz niedziela - wolne Skoro masz w soboty mecz to odpuść siłownie w ten dzień

widze ze mi nikt nie pomoze wieć może ocencie mój nowy trening Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow -rozpietki na ławce 4x10pow Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow -skłony leżąc płasko 4x16pow [...]

Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow skos w gore lub dol 12-10-8-8 -rozpietki na ławce 4x10pow ok Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow ok Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow wiecej powtorzen -skłony leżąc [...]

Proszę bardzo: 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + brzuch 6 dzień: nogi 7 dzień: wolne *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * [...]

klatki z plecami nie można łaczyc bo to 2 duże partie wiec muszą byc w innych dniach trenowane, a co do biceps- triceps to słyszałem o takim połączeniu, ale wtedy i tak powinienes osobno ćwiczyc pozostałe duże partie np. klatka-barki , plecy, przedramie, ale to już jest kombinowanie. Wg mnie powinienes spróbowac tego planu powyżej co podał Iron [...]

W sumie pierwszy miesiąc to była bardziej zabawa, niż treningi. Tzn próby i błędy, sprawdzanie swoich umiejętności itp. itd. Czyli FBW na masę jest lepszy niż split? W takm razie chciałbym jeszcze spytać czy wszystko dobrze robie NOGI Przysiady 3x8 PLECY Martwy ciąg 3x8 KLATKA Ławeczka prosta / ławeczka skośna 3x8 Rozpiętki 2x8 BARKI Unoszenie [...]

W praktyce to było dokładnie tak ze zrobiłem po kolei nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps po 3 ćwiczenia każda partia po 3 serie każde ćwiczenie. I na koniec robilem SB przedramię .

1dzien klatka biceps -wyciskanie sztangi lawka plaska 3 serie 12 10 8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 10 10 10 -rozpietki lawka plaska 3 serie 12 10 8 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie 12 10 8 -uginanie jednej reki z hantla uchwyt mlotkowy 2 serie 10 10 -uginanie na modlitewniku sztanga 2 serie 10 8 2dzien plecy triceps -Martwy ciag [...]

a tak moze byc ? 1 dzien : barki+przedramie 2 dzien : triceps+brzuch 3 dzien: przerwa 4 dzien: klatka+biceps 5 dzien:nogi+plecy powiedzcie co jest ewentualnie źle dobrane, tyle ze w 3 dniu musze miec koniecznie przerwe bo w środy nie mam czasu iść na siłownie

Pierwsza rzecz : Co robisz ? objętościówke na redukcje? trochę mięsa? Czy może wytrzymałość jakąś ? Robisz : Klatka 16 , Biceps 13, Triceps 14, Przedramię 10, a Nogi 22 serii .... xD Nie wiem który z tych treningów robisz ale to do niczego się nie nadaje ... Poza ramą kulturystyki jak dla mnie. Barki serie w miarę ale gdzie tył barku ?! Barki [...]

Trening: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 [...]

czemu plecy same? imo daj standard pn:plecy-biceps-przedramię sr:klatka-triceps pt:barki-nogi pn zamień ze środą jak się do końca nie będziesz regenerował, ale imo 1 dzień przerwy styka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-08-14 20:41:50

Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramie Piątek: Nogi, barki, brzuch A w inne dni odpoczywaj :) A może wpierw zastosujesz jakąś ogólnorozwojówkę np. ACT ?

pon plecy wt klatka sr uda czw biceps przedramie pt barki triceps sob brzuch łydki niedz takiue cos moze mialoby sens

nie moze;D pon: klatka+triceps srod: plecy+biceps+przedramie piatek: barki+nogi+kaptury to jest chyba najpopularniejszy rozklad;D

Kalorii nie liczę. tyje 1kg miesięcznie trzymając 10-11% tkanki tłuszczowej. chce dojść do 15% nie będę robił rzeźby na lato. Gainery to ma być zapas na 4-5miesiecy. Mieszkam w Anglii a tu odzywki drogie wiec jadę na urlop i kupie w Polsce. nie mam celu czysta masa. chce zrobić 10kilo bo dość mam płaskiego brzucha. Staż 1.5roku z przerwą 1 [...]

Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]

Tydzien treningu regeneracyjnego i jedz dalej, chyba, ze juz dluzej trenujesz jednym planem to bedzie to dobry czas na jego zmiane. Cwiczenia: Klatka: 2 postawowe cw. (wyciskanie - plaska + skos) Grzbiet (góra)- 2 postawowe + 1 na (kaptury) Grzbiet (prostowniki): 1 podstawowe Triceps: 1 postawowe Biceps: 1 postawowe Przedramie: 1 podstawowe [...]

[...] treningu bo jesli wysoką to nie wiem czy w okresie od poniedzialku do czwartku (3 dni) miesnie zdaza sie zregenerowac.Ja bym cwiczyl planem Pn , Sr , Pt jest on najbardziej uniwersalny .. pn poniedzialek plecy i triceps , w środe barki i nogi , czwartek klatka i biceps a w sobote plecy do tego gdzies bys zmiescil sobie brzuch i przedramie